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翻来覆去睡不着么?这几种饮品可能助你好睡眠

时间:2020-04-22 16:28人气:来源:中国经济网

翻来覆去睡不着,应该是人生的痛苦之一, 尤其是隔天需要早起,还越是睡不着。良好的睡眠对于身体健康至关重要。

洗个热水澡、找一本书读一读,试着放松自己有可能就会获得良好的睡眠。

睡前来一杯有助于睡眠的饮品,可能也是一个不错的选择。下面随着经济日报-中国经济网来看看哪些饮品可能对你的睡眠有帮助吧。

洋甘菊茶

多年来,洋甘菊茶一直被用作减轻炎症和焦虑,缓解失眠的一种天然药物。事实上,洋甘菊通常被认为是一种温和的镇静剂或睡眠诱导剂,它被用作睡眠助剂已有数百年历史。它的镇静作用归因于一种叫芹菜素的抗氧化剂,它在洋甘菊茶中大量存在,可能会减少焦虑并有助于睡眠。

此外它还被认为有助于缓解肌肉痉挛、消化不良,这使它成为理想的睡前饮料。

牛奶

一杯牛奶可以帮助你入睡,因为牛奶中富含钙和色氨酸。专家称,钙可以帮助大脑利用色氨酸来产生褪黑激素,而褪黑激素可以促进睡眠。因此“睡前喝一杯暖暖的牛奶获得一夜好眠”这种说法是有科学依据的。

葡萄汁

睡前喝一小杯纯葡萄汁显然可以有助于你的睡眠。相关研究发现,吃葡萄有助于睡眠。报道称,研究人员共对8种葡萄汁进行了检测,发现其中可能含有睡眠辅助激素“褪黑素”。褪黑素是大脑中松果体分泌的物质,可以帮助调节睡眠周期,并能治疗失眠。

大豆蛋白奶昔

许多人认为大豆蛋白奶昔只适合健身房的健身者,其实对于失眠的人也是有效果的。这是因为大豆蛋白奶昔中富含色氨酸,而有助于睡眠的褪黑激素是在松果腺中以色氨酸为基质而合成的。

发酵乳

相关研究发现,乳酸菌分泌的发酵乳有调整睡眠节奏的功效,对改善睡眠质量大有帮助。这种富含益生菌的饮料,可作用于你的肠道微生物群,以增加健康细菌的水平。有入睡困难和睡眠质量较差的人,可以考虑饮用发酵乳类饮品,用以改善调节睡眠质量。

百香果

百香果是天然镇静剂,含有的丰富的香酚成分具有安神作用,有助于提高睡眠质量,所以适量的食用百香果可以防止失眠。睡前喝一杯用百香果泡的茶是种不错的选择。
 

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